5 вправ для легкої розминки. Відпочиваємо від дистанційного навчання з користю!

ВСІМ ПРИВІТ!

Майже  весь мій вільний час займає дистанційне навання:(

Нелегко сидіти за комп'ютером по 6-7 годин на день. В більшості випадків це супроводжується болем у шиї та спині. Від такої нагрузки, потрібно правильно відпочивати. Тому хочу порекомендувати декілька вправ, які  варто виконувати після довгого сидіння за монітором. Вони дуже легкі, але не менш ефективні. 

Вправа 1:  Повільно обертайте голову по колу спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть ці дії по вісім обертів у кожну сторону. 

Вправа 2: Потягніть шию назад. Відкинувши голову, затримайтесь так на 5-10 секунд. Після цього притуліть підборіддя до грудей і потягніть шию вперед. Затримайтесь у цьому положенні на 5-10 секунд. Повторіть ці дії кілька разів.

Вправа 3:  Підніміть руки. Виконайте кілька обертань у плечах вперед та назад. Повторіть декілька разів.

Вправа 4:  Повертайтеся по черзі  в обидва боки, затримуючись до 10 секунд у кінцевих положеннях. Такі повороти корпуса корисні для м'язів спини та допомагають розслабитись.

Вправа 5: Обертайте таз широкими круговими рухами —вправо й вліво. Руки потрібно тримати на поясі. Повторіть вправу декілька разів.

 Після усіх цих вправ біль і важкість у шиї та спині поступово зникне.