5 вправ для легкої розминки. Відпочиваємо від дистанційного навчання з користю!
ВСІМ ПРИВІТ!
Майже весь мій вільний час займає дистанційне навання:(
Нелегко сидіти за комп'ютером по 6-7 годин на день. В більшості випадків це супроводжується болем у шиї та спині. Від такої нагрузки, потрібно правильно відпочивати. Тому хочу порекомендувати декілька вправ, які варто виконувати після довгого сидіння за монітором. Вони дуже легкі, але не менш ефективні.
Вправа 1: Повільно обертайте голову по колу спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть ці дії по вісім обертів у кожну сторону.
Вправа 2: Потягніть шию назад. Відкинувши голову, затримайтесь так на 5-10 секунд. Після цього притуліть підборіддя до грудей і потягніть шию вперед. Затримайтесь у цьому положенні на 5-10 секунд. Повторіть ці дії кілька разів.
Вправа 3: Підніміть руки. Виконайте кілька обертань у плечах вперед та назад. Повторіть декілька разів.
Вправа 4: Повертайтеся по черзі в обидва боки, затримуючись до 10 секунд у кінцевих положеннях. Такі повороти корпуса корисні для м'язів спини та допомагають розслабитись.
Вправа 5: Обертайте таз широкими круговими рухами —вправо й вліво. Руки потрібно тримати на поясі. Повторіть вправу декілька разів.
Після усіх цих вправ біль і важкість у шиї та спині поступово зникне.
Коментарі
Дописати коментар